Волшебная таблетка для похудения — мой опыт

Волшебная таблетка для похудения существует!

В этой заметке я расскажу, как я похудела, расскажу какую диету для похудения использовала, и как я нашла самую эффективную свою собственную таблетку для снижения лишнего веса. Но все по порядку: для начала проверьте действительно ли вам необходимо похудеть.

Советы доктора Мясникова

1. Наиболее опасно отложение жира на животе не только потому, что это некрасиво, а потому что у нас в животе есть сальник и если он заплыл жиром и все органы заплыли жиром, то это создает огромное количество болезней
2. Тест на определение лишнего веса очень простой — талия у женщины не должна превышать 88 см, у мужчин талия не должна превышать 102 см.
   Проведите вот такое несложное определение лишнего веса и вам сразу станет ясно нужно ли вам худеть —  это касается молодежи, которая иногда занимается снижением “лишнего веса”, которого на самом деле нет; ведь когда массы тела не хватает, то это тоже хорошо только для красивого платья, а для здоровья плохо  
3. Правильное похудение, когда худеем по-немногу, то эффект похудения будет устойчивый и рекомендованное похудение — это 5% от веса за три месяца (если вес 100 кг нужно похудеть всего на 5 кг), при этом количество жира уменьшится на 9%, жир на животе уменьшится на 17%, жир в печени уменьшится на 50%.
   Но, если вы худеете быстро, то тело понимает, что ему объявляют войну и начинает  повышать аппетит. При этом вы действительно можете сбросить лишний вес быстро, но удержать его будет сложно и остановить аппетит будет не просто, а когда вы вернетесь к своему обычному питанию, то снова поправитесь еще больше.
   Так как же правильно сбросить лишний вес?

Программа похудения

Выхожу я из метро Медведково и вижу на противоположной стороне двух женщин с каким-то прибором, похожим на весы. Я подошла и поинтересовалась: кроме взвешивания они предлагали записаться на программу похудения. Я взяла флайер с программой и записалась — лишь бы они от меня отстали, потому что в эти заманухи я не верила. Дома решила почитать, что из себя представляет эта программа похудения с тем, чтобы сразу отказаться, если они позвонят.

К моему удивлению темы мне понравились, и ходить на занятия надо было всего два раза в неделю. Выдали литературу где был указан гликемический индекс продуктов и дневник, в который нужно было ежедневно записать съеденные продукты и  посчитать калории. Ко мне прикрепили тренера, который просматривал дневник и давал рекомендации по питанию. Все участники программы похудения делились своими результатами, новыми находками снижения лишнего веса, поддерживали друг друга. После занятия был легкий ужин — это был питательный коктейль нулевых калорий.

Программа похудения была очень насыщенная, грамотно построенная и совершенно бесплатная. К слову сказать этот курс похудения мне предлагали на одной из площадок за приличные деньги.
А в чем подвох? Все оказалось просто — эта программа похудения была организована в сетевой компании «Родник Здоровья». Подписываться никто не заставлял, но пока я не стала употреблять питательный коктейль этой компании, хотя бы по утрам, вес почти не двигался.

В результате, без фанатизма, за 3 месяца я похудела на 3 кг, затем пошла на второй срок и похудела еще на 3 кг, а следом по накатанной дорожке еще на 1 кг — то есть за семь месяцев я похудела на 7 кг и стала весить 56,5 кг при росте 151 см. Этот вес я держу уже более 10 лет 

Волшебная таблетка

За время прохождения курса выработалось понимание и правильное питание для похудения: с чего начать, сколько есть и когда есть. По окончании курса питательный коктейль я сразу перестала пить.
Это было в 2010 году — за этот прошедший срок накопился собственный опыт питания, эффективная диета, и родилась Волшебная таблетка, которой я следую постоянно до сих пор.

Определимся сразу  с продуктами питания — они простые, качественные: никаких фастфудов, сосисок и колбас, чипсов, сухариков, конфет, пирожных, мороженых, лимонадов и производственных соков — всё это иногда можно в минимальных количествах

1. Не голодать и никаких эдаких диет, никакого раздельного питания и вегетарианства;
2. Первое, что вы должны сделать (должны себе) – уменьшить порции в два раза;
3. Большую часть гарнира заменить салатом;
4. Двигаться обязательно.

Другого пути нет — меньше есть и больше двигаться

Пример моего одного дня

После сна делаю разминку лежа в кровати (5мин).
Умываюсь, пью стакан воды: иногда горячей, иногда холодной – все по желанию.
Делаю гимнастику стоя (10 мин), приседаю 100 раз, держась за ручки двери (10 мин), продолжение гимнастики стоя (5-7 мин),  гимнастика на коврике (15-20 мин). Во время гимнастики иногда пью воду (всё по желанию).
Первые две части утренней гимнастики (в кровати и стоя) смотрите в заметке «Как перестать болеть: утренняя гимнастика с видео», вторую и третью часть утренней гимнастики смотрите в заметке “Как перестать болеть: продолжение утренней гимнастики с видео”.

На завтрак ем яйцо в смятку с небольшим кусочком хлеба с маслом,  пью чашку настоящего заварного кофе без сахара с большим бутербродом: сыр 50% жирности со сливочным маслом. Хлеб разный: чаще хочется черный, иногда белый, но тонкий — 5мм.
Обедаю супом (3 половника по 125 мл) с куском мяса, курицы или рыбы (100-130 гр), маленький кусочек хлеба.
После обеда обязательный отдых 30-40 минут.

Ужин примерно в 19 часов без хлеба: обязательно 100 грамм белка (мяса, рыбы или птицы), гарнир любой — макароны, гречка, картошка, рис и т п (не больше 2 столовых ложек), а  салата ешьте сколько хотите. Салат делаю из капусты, салата, шпината, зелени, перца, дайкона и других овощей,  немного огурца для сочности и помидора для вкуса. Поливаю нерафинированным подсолнечным маслом и немного майонеза для вкуса, подсаливаю черной солью.

В перерывах между завтраком, обедом и ужином делаю пятиминутную интенсивную разминку. Пью чай без сахара с небольшим количеством какой-нибудь полезной сладости (халвы, меда, сухофруктов), можно и конфету съесть. Воду пью по желанию, ем отечественные фрукты, в основном яблоки.
Летом после ужина иду гулять 40мин быстрым шагом. Осенью и зимой гуляю в светлое время, катаюсь на лыжах. Если не выхожу на улицу, то интенсивная разминка дома, чем больше, тем лучше.

Если, перед сном, вы хотите есть, то съешьте 100  грамм творога — я ем детский 5% творожок  21 час и позже. Не заморачивайтесь с жирностью — она вам нужна для суставов и усвоение кальция, просто не злоупотребляйте.
Взвешиваюсь почти каждый день — вес может плавать: если увеличивается, то я увеличиваю физическую нагрузку и ем больше салата

Советы и итоги

• Если вам захочется чего-то вкусненького вы спросите себя действительно этого хочет ваше тело? Или это язык ваш хочет? Скорее всего язык хочет, а не тело — значит надо язык свой воспитывать: представьте, что вы уже это съели и как противно стало в желудке
• Выпьете за 30 мин до еды не менее полстакана воды. Если после еды вам всё же хочется еще поесть, то поговорите со своим желудком, что пора ему больше отдыхать, а не пищу переваривать, или погрызите морковку
• Если вес движется медленно, то на первых порах (3 месяца) замените завтрак питательным коктейлем для похудения на молоке, купить который сейчас не составит труда

Постепенно вы разработаете свой распорядок и рацион питания, а Волшебная таблетка обязательно вам поможет похудеть. Главное следовать её указаниям: меньше есть и больше двигаться.

Основные выводы

В 2019 году в начале сентября я отдыхала по социальной путевке в Анапе в санатории «Парус» 18 дней, там был шведский стол. Я брала порции ровно такие, как я питаюсь дома. До моря идти 15 минут. Я плавала не менее 20 минут утром до завтрака, до обеда и до ужина, вечером гуляла

Море Анапа

Я похудела на полтора килограмма. Класс! Можно было бы и больше, но первые три дня я немного переедала. Когда я приехала в санаторий, я весила 57 кг, за время активного отдыха вес снизился до 55 кг 500 гр.
Сейчас 9 марта 2021 года мой вес 56 кг 100 гр

Так что, друзья, Волшебная таблетка работает!

В комментариях поделитесь своими мудростями питания и похудения.